Monday, December 28, 2015

The SMILE Project





















The SMILE Project

I have informally launched The SMILE Team about a year ago where it’s main objective is to provide a support station in major marathons organized within the Klang Valley.  We have a group of willing volunteers that work for no money but out of passion for the running community.  And I must say so far we have been very selective on marathon races and have been successfully getting the job done.

And now the time had come for me to roll out another initiative out of the SMILE branding.  This time it’s the SMILE Project.  The main objective is to offer assistance to those who are in need of a guided program to run their very first marathon.  In short a program for wannabes marathoner.  In fact I have been doing this for a while, drawing out training programs for those who need a reference/guidelines and what they need to do that will lead them to successfully running and finishing their very virgin marathon.  Just that after giving them the program, there is no close follow-up and check on the progress on of their training.

For the SMILE Project, it will be a dedicated 19 weeks program where there will be a Marathon Mentor (the person proving the guidance and assistance) and the Marathon Cadet (in short we will call them Cadet, the person that will be following the program closely).  This will be a one-to-one outfit and a target goal to finish the first marathon will be set (based on the cadet’s 10k and 21k timing). The Mentor will constantly check on the progress of the Cadet, and be his/her personal pacer on race day.  Both Mentor and Cadet may run together during the trainings or the Cadet can train on his/her own time schedule.  Each of them have to be discipline to follow through the goals and targets set in the very beginning before the plan get kick-off.

As the training progresses, the Mentor will make assessment on the Cadet and start to analyze whether all the weekly and monthly plans are met and achieved.  This will give a good indicator of whether the end goals were set too high or too low, and can be change according to the Cadet’s performance during the training.

It is best for the Mentor to run with the Cadet during the weekend LSD, especially for the last 6 LSDs before race day.  With this in the place, it will give the Mentor a good assessment of the Cadet on whether he/she is on target and be able to finish their virgin marathon on the target finishing time.  During this critical period, if there is a need to lower or improve the target marathon finishing time we can still make adjustment to it.  By this time, the Mentor will have charted out the entire marathon pace strategy for the Cadet to study and follow.  Some changes can be made to suit the comfort level of the Cadet but the end goal of finishing the race will not be change.

Come race day, it is extremely important for the Mentor to lead and assume the role as the personal marathon pacer for the Cadet.  Forget about those official marathon pacers as their pace strategy may not be the same.  On race day, it is critical to have constant check on the pace against the planned pace strategy while communicating and motivating the Cadet.  The Mentor can offer all they can but it is the Cadet that will have to be mentally and physically prepared to pull through the race.




2 comments:

PAk JUSTAN DI BATANG said...

Hari ini saya ingin mengunkapkan tentang perjalanan hidup saya,karna masalah ekonomi saya selalu dililit hutang bahkan perusahaan yang dulunya saya pernah bagun kini semuanya akan disitah oleh pihak bank,saya sudah berusaha kesana kemari untuk mencari uang agar perusahaan saya tidak jadi disitah oleh pihak bank dan akhirnya saya nekat untuk mendatangi paranormal yang terkenal bahkan saya pernah mengikuti penggandaan uang dimaskanjeng dan itupun juga tidak ada hasil yang memuaskan dan saya hampir putus asa,,akhirnya ketidak segajaan saya mendengar cerita orang orang bahwa ada paranormal yang terkenal bisa mengeluarkan uang ghaib atau sejenisnya pesugihan putih yang namanya Mbah Rawa Gumpala,,,akhirnya saya mencoba menhubungi beliau dan alhamdulillah dengan senan hati beliau mau membantu saya untuk mengeluarkan pesugihan uang ghaibnya sebesar 10 M saya sangat bersyukur dan berterimakasih banyak kepada Mbah Rawa Gumpala berkat bantuannya semua masalah saya bisa teratasi dan semua hutang2 saya juga sudah pada lunas semua,,bagi anda yang ingin seperti saya dan ingin dibabtu sama Mbah silahkan hubungi 085 316 106 111 saya sengaja menulis pesan ini dan mempostin di semua tempat agar anda semua tau kalau ada paranormal yang bisah dipercaya dan bisa diandalkan,bagi teman teman yang menemukan situs ini tolong disebar luaskan agar orang orang juga bisa tau klau ada dukun sakti yg bisa membantuh mengatasi semua masalah anda1.untuk lebih lengkapnya buka saja blok Mbah karna didalam bloknya semuanya sudah dijelaskan PESUGIHAN DANA GHAIB TANPA TUMBAL

PAK RUDI said...

Assalamualaikum wr.wb mohon maaf kepada teman teman jika postingan saya mengganggu anda namun apa yang saya tulis ini adalah kisah nyata dari saya dan kini saya sangat berterimah kasih banyak kepada Mbah Rawa Gumpala atas bantuan pesugihan putihnya tampa tumbal yang sebesar 15m kini kehidupa saya bersama keluarga sudah sangat jauh lebih baik dari sebelumnya,,saya sekaran bisa menjalanka usaha saya lagi seperti dahulu dan mudah mudahan usaha saya ini bisa sukses kembali dan bermanfaat juga bagi orang lain,,ini semua berkat bantuan Mbah Rawa Gumpala dan ucapa beliau tidak bisa diragukan lagi,bagi teman teman yang ingin dibantuh seperti saya dengan pesugihan putih bisa anda hubungi di no 085 316 106 111 jangan anda ragu untuk menghubuni beliau karna saya sud ah membuktikannya sendiri,karna Mbah tidak sama seperti dukun yang lain yang menghabiskan uang saja dan tidak ada bukti sedankan kalau beliau semuanya terbukti nyata dan sangat dipercay,,ini unkapan kisah nyata dari saya pak Rudi di semarang.Untuk lebih lenkapnya silahkan buka blok Mbah di šŸ£PESUGIHAN PUTIH TANPA TUMBALšŸ£